最近与驴友们登山，途中发现很多驴友不善于节省体能，在极为疲乏的时候，一方面无力上行，一方面还在无谓地虚耗体力，现就小我的经验，与大家交流下。

1、少说话。

说话耗费的体力是特别很是大的，说话必要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，必要从心脏调用血液来供给这些肌肉活动之需，更紧张的是，说话消费的氧气数量是特别很是伟大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供给说话，血液中的氧含量敏捷降落。假如是大声吆喝、延续说话，耗费体能的更伟大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个紧张方法。

另外，少说话，多观察，多领会，是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滚滚不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边一直地聒噪，也特别很是虚耗体力，并且导致心情不好。所以，不是需要的话，尽量不要多说，免得害人害己。

2、削减坐下歇息的次数

许多驴友在上坡的时候，一感到委靡，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，原本就十分委靡的双腿，还要消费许多能量来把整个身体和背包支持起来。其实，歇息的办法有多种，没有需要全身坐下：

一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。

二是选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来歇息，起身走的时候不用耗费许多体力来抬起全身。

三是使用驴行专用歇息法（俺秋水命名）：双手扶膝盖部位支撑上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，敏捷缓解委靡，恢复体力。启动的时候，不要敏捷抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。

四是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把歇息分散到每一步当中，削减歇息的次数。

五是假如坐下歇息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在歇息之后立即进入拔高的地方歇息。否则歇息之后，心肺和肌肉都处于镇静状况，忽然必要伟大体能，会引发伤害不说，还更虚耗体能。

六是小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，如许可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成风俗，就能节省许多体力。

七是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有许多道路，忽然会必要攀上一个高石台，这个时候假如特别很是委靡了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，由于腿在上山的过程种一向没有制止使用，肌肉在极度委靡的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省许多体力，又保证安全。

3、深呼吸的方法

许多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，如许会越来越委靡。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，故意地去控制达到风俗的状况。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，委靡的时候加深呼吸，故意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌活动的虚耗。同样的活动量却不能吸取充足的氧气，这是驴友应该细致的。

好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下歇息，并且不感到委靡。

4、上山时尽量把重心降低

从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力协助你登山。假如是陡坡，最好手脚并用，如许会特别很是轻松，前面的斜坡刚好填补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是特别很是节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一结果。